突然ですが、わたくしはるうなぎは、今回こそはダイエットを成功させることを、ここに宣誓いたします！
気がつけば、全身に贅肉をたくわえていた
なぜダイエットを決意したかって？
理由は単純明快。
全身に贅肉がつきすぎているからです。
家にいるときの姿は、もはや涅槃像。
これがわたしの標準スタイル。
生活様式とも言えますね。
仕事以外ではわが家のお猫様のような自堕落な生活を貫くことこそ、われらが尊敬申し上げる寝釈迦様に近づけるというものではないでしょうか。
ソファにいるときなんて、ややもすると本家に近づいているのではないかと思うほどです。
ソファにあっては常に涅槃像のような神々しき姿でいること
目指しているのはつまりそれです。
むしろなりたいまである。
いや、ありがたみは増していません。
増えたのは贅肉です。
もちろん、ここまで何もせずにぼんやり過ごしていたわけではありません。（説得力に欠けるというのは自覚している）
これまでだって、痩せたいと思ったことは何度もあったし、ダイエットに挑戦したことだってあります。
……そう、
挑戦はしてきたのです。（察し）
今までのダイエット失敗史
いろんなダイエットに挑戦しては挫折を繰り返してきたわたしの人生。
これまでにも、痩せるために様々なことを試してきました。その軌跡を振り返ってみます。
その１：一日一食生活（兼16時間ダイエット）
最近までやっていたダイエットはとにかく食べる量を減らすこと。
巷ではもはや常識となっている、
摂取カロリー＜消費カロリー
の原則に従いつつも、
そんなわたしなので、とにかく摂取カロリーである食事を徹底的に減らすことに重点を置いたわけです。
いや、うん、まあ、
とりあえず聞いて？
食べたいなら動かんかい！
って話も、あると思いますよ。
もー見飽きたよ！
うんざりだよ！
ってくらいにはね、こちとら数だけはこなしてるダイエット経験者なんでね。
いろんなダイエットブログやサイト、動画なんかで嫌というほどその言葉は見てきてるんですよ。
運動が効果的なのはもちろん、言わずもがな。
しかし必要以上に動くのがとにかく億劫とかいうぐうたらの見本みたいな性分なので、でもってそういう性分を矯正していくにはさすがに歳をとりすぎたっていうか。
つまり、消費カロリーの増加は期待できないっていうか。
しないでほしい、っていうか。
となるとおのずとやるべきことは定まってきますよね？
そう、それがわたしのやってきた一日一食（と16時間ダイエットの掛け合わせ）生活なのです。
一日一食って実際のとこどうなの？
痩せんの？
って疑問に対するわたしからできる回答は、
というところですかね。
最初は順調に体重が減っていったから「お、これなら痩せられる！」と期待したのですが、なんだかんだお腹が空いて間食しちゃうし、土日は一日一食ルール無視して普通に食べてたし、便通も悪くなるしでやめました。
あと一日のうちの一食は夕食にしてたんだけど、朝昼抜いた反動でいつもよりボリューミーになっちゃって、体重は微減したけど体脂肪は減らなかったしな。
おかずはnoshだけだったけど、主食（白米）は250g～300gくらい食べてたよ。
いま思えば、単純に摂取カロリーを減らせば痩せるんだって考え方が安直すぎだったのだと思いマッスル。
その２：炭水化物（糖質）制限
若かりし頃（20代くらい）に挑戦したダイエットのひとつが、
炭水化物（糖質）制限
とにかくお米や小麦製品などの穀類を避けて糖質を控えることで、体重は順調に減少しました。炭水化物系の野菜は制限しなかったけど、ダイエットとしての効果はちゃんと実感できました。
ただ、問題は継続できなかったこと。
パンや麺類は食べなくてもそれほど苦痛ではなかったんですが、お米となると話は別でした。
お米が食べられない生活なんて無理！！
もうね、これが信じられないくらいつらかったの。
なにがそんなにつらいって、わたしはもともと肉より野菜よりお米を愛する民。
ごはんとおかず、お味噌汁を組み合わせた食事（ザ・定食スタイル）が好きなので、主食であるお米を制限することが想像以上にストレスに。
そして、食事管理そのものも地味に大変。
毎回、糖質を気にしながら食べるものを選ぶ生活は、わたしにとってなかなかの負担でしたね。
結果として、痩せる（体重を減らす）ことはできたけど、続けられずに終了。
当時のわたしは「痩せるためには、とにかく食べるものを制限しなければ！」という考え方に偏っていたように思います。
ダイエットの効果ばかりを重視して、自分の食の好みや、無理なく続けられるかどうかをあまり考えていなかったんですよね。
まあ、若いから効果も出やすかったですし。
我慢が積み重なって元の食生活に戻ってしまえば、普通にリバウンドする方法です。実際、痩せる前＋３キロになったんで個人的にはおすすめしません。
そんな炭水化物（糖質）制限から学んだのは、自分に合わない方法で無理に痩せても、長続きしなければ意味がないということ。
お米好きのわたしに、糖質制限はちょっと相性が悪かったみたいです。
その３：○○に置き換え
野菜サラダだけ、
プロテインだけ、
酵素ドリンクだけ……
一日一食に似たようなものを感じますが、一食を軽めの食事に置き換えるダイエットもやりました。手軽だし手っ取り早いしね。
ただ、続かないです！
長期間やるものではないと断言します。
短期間でも結果は出やすい反面、やめた途端すぐ元通りになるやーつです。
むしろリバウンドする可能性高し。
わたし？
まんまとリバウンドしたよ☆
普段の食事を低カロリーなものに置き換えることで、摂取カロリーを減らして痩せよう！という方法だけど、ご想像どおり見事に失敗に終わります。
一日一食生活もそうだし糖質制限も、単純に食事量や摂取カロリーを減らせばそりゃ体重は落ちやすくなります。
でも、実際にやってみるとこれがなかなか大変でして。
野菜サラダだけの食事はすぐにお腹が空いてしまうし、プロテインや酵素ドリンクだけだと食事をしたという満足感が得られない。
「お腹が空いた……」
「普通にごはんが食べたい……」
毎日そんな気持ちとの戦いです。
マジで病むレベルです。
食事を減らすことで体重を落とそうとしたけど、空腹や物足りなさがストレスになってこの方法も長く続けることはできなかったです。
いつの時代のわたしも「食べなければ痩せる」という考え方にとらわれすぎてて、そして毎回失敗に終わってて草なんだが？
ほんとに、食事を楽しむことや必要な栄養をしっかり摂ることよりも、カロリーを減らすことを優先してしまっていたんですよねー。
食事の一部を置き換えること自体が悪いわけではないと思うけど、食事を極端に減らして空腹を我慢する方法は、わたしには合っていなかったんだなと痛感します。
ダイエットは、ただ体重を減らせばいいというものではないんだとね。
痩せた後もその食生活を無理なく続けられるかどうかが大切なんだな、と。
やっぱり、ちゃんとごはんを食べたい！（本音）
その４：レコーディングダイエット
一日一食生活を始める前にやっていた、レコーディングダイエット。
あらためて説明の必要はないと思いますが、毎日の食事内容や摂取カロリーを記録することで自分の食生活を見直し、ダイエットにつなげていく方法です。
わたしも以前、「あすけん」という食事管理アプリを利用して、レコーディングダイエットをしていた時期があります。（なお、無料会員）
ダイエッターの間じゃ結構名の知れたアプリなんじゃないかと思ってますけど、とりあえずできることからやろう、まずはおのれを知ることからってことで、食事の記録をつけてみることにしたんですね。
あすけんの女こと未来さんがアドバイスくれたり励ましてくれたり、孤独な闘いになりがちなダイエットを地味に支えてくれる精神衛生的にとても優しいアプリなので、レコーディングダイエットを始めたいという方にはおすすめです。
食べたものを入力すると、摂取カロリーや栄養バランスがわかるので、自分が普段どれくらい食べているのかを把握するには、とても便利なアプリでしたね。
「思っていたよりカロリーが高い！」
「この栄養素が不足しているんだ！」
そんな発見もあったりして、食生活を意識するきっかけになったのは確か。
来る日も来る日もレコーディングです。
毎食、そして間食の記録。
律儀に食べるものの重さまでしっかり細かく計量してました。
Ａ型・几帳面だからそーゆーとこ手を抜けなかったわけですよ。
で、そこまできっちりやってれば当たり前だけど、そのときは順調に痩せていた。
ただ、記録を続けることのハードルが高かったのも事実。
食事のたびに
食べたものを入力して、
量を確認して、
栄養バランスをチェックする……
（以下エンドレス）
最初は頑張れても、だんだん面倒になってしまうんですよね。
外食やちょっとした間食も記録しなければならないし、入力を忘れるとあとから思い出して記録するのもひと苦労。
レコーディングダイエット後半はもう、食事を楽しむというより食べたものを管理することに意識が向いてしまうことのほうが多かった気がします。
で、いつしか記録すること自体が目的になってしまったわけです。
せっかく食生活を見直すためのツールなのに、記録を完璧にすることにこだわりすぎて負担になってしまったんですよね。マジで本末転倒です。
レコーディングダイエットは自分の食生活を知るという点ではとても有効な方法だったけど、毎日すべてを細かく記録することが自分にとって本当に必要なのかは考える余地があるなーと思いました。
ダイエットのために始めた記録が新たなストレスを生み出したんじゃ、なんも意味ないですからね。
頑張りすぎず、ほどほどに続けることも大切です。
結局、元の生活に戻る
ダイエットを始めるときは、やる気があります。
ところが、日々の生活を送っているうちに、いつの間にか意識が薄れていく。
気がつけば元の食生活に戻り、体重も元通り、あるいはそれ以上。
痩せたい気持ちはあるのに、なかなか思うようにはいかない。
そんな経験を繰り返してきました。
そして現在、わたしは全身に贅肉をたくわえた涅槃像リスペクト女として、新たなスタートラインに立っています。
……いや、何度目のスタートラインなんだって話だよ。
失敗を繰り返してきた原因を考えてみた
１日１食（兼16時間ダイエット）生活も、炭水化物を控える生活も、置き換えもレコーディングも、思ったよりは全然痩せない。
だし、なにより食べられないことへのストレスがもうほんとにヤバかった。
どれも長期間やるものではない。
と悟りまして。
やっぱりね、人間ってさ、習慣が大事ってことにね、気づいたわけですよ。
ダイエットってさ、１〜２ヶ月とか超短期の一時的にやるもんじゃなくて、一生やっていくもんなんだなって。
継続を習慣にすることが大事なんです。
一生なんてね、できないじゃん。
そんな、
１日のうちに食べられるごはんは夕食だけ！
とか、
炭水化物（糖質）減らせ！
とか、そういう極端なやつはね、ほんと、どだい無理・無謀な話なんだよ。
そんなわけでね、考えました。
ダイエットにストレスは大なり小なりあって、たぶんゼロにはできないと思うから、だったらそれをなるべく小さくするのがいいよなって。
極力、可能な限り、ストレスが少ないダイエットにしようって。
じゃないとまた簡単にリバウンドするんで。
自分の身体だけどまじ思い通りにならんし、まじ油断ならんので。
わたしにとってストレスの少ないダイエットは、とにかく食事管理しかない。
運動ダメ、ゼッタイ。
運動は確実に続かない自信がある
あと、どんだけわたしがお米好きかというと、
ごはん大盛・特盛無料のお店に行けばもちろん大盛・特盛にするし、ごはんおかわり無料のお店に行ったらおかわり最低２回は当然にしちゃうくらい、ライス愛。
そんなわたしが？
お米をほとんど食べられない生活？
自ら苦行に追い込んでく所業じゃね、どう見ても。
というわけなのでね。
そもそも、これまではダイエットをすると決めたときに、無理をしすぎていたのではないか？と思うわけです。
短期間で結果を出そうとしたり、
食べたいものを我慢したり。
あるいは、普段の生活の中で何を変えるべきなのか、しっかり考えないまま始めてしまっていたのではないかなと。
ただ「意志が弱かったから」で片づけるのも違う気がするので。（と思いたいだけかもしれません）
そこで、わたしの人生最後のダイエットにすべく、いろいろな反省を踏まえてあらためて見直したいのが、平日の食事だけでなく週末の過ごし方も含めた食生活全体です。
平日はそれなりに気をつけていても、休日に外出するとつい食事が豪華になりがち。
せっかく外食するなら、とお腹いっぱい食べたくなる。
必要以上に食べてしまう傾向がある。
でも、外食を楽しむこと自体を悪にするつもりはないです。
問題なのは、楽しみ方や普段の食生活とのバランスを、あまり意識できていなかったことなんだと思います。
今回は、そのあたりも含めて見直していくことにしました。
最終目標は50kg台！
現在のわたしのスペックは、
なんですが、BMIとしては現状のままでも標準体重ではあります。
BMI：19～20が個人的な理想なので、体重にすると51～53kgくらい。
まずはそこを目指していきます。
今年の健康診断時の体重は56kgだったので、少なくともそこまでは次の健康診断までに減量しておきたいところ。
最終目標体重は、50kg台。
一気に痩せようとするのではなく、時間をかけて少しずつ近づいていきたいと考えています。
目標に向けて意識するのは、次の３つです。
目指すのは、ただ一時的に体重を落とすことではなく、長く続けられる生活習慣を身につけて、リバウンドのリスクを抑えながら少しずつ目標に近づいていくこと！
具体的に、何をするのか？
「ダイエットを頑張ります！」って宣言するだけなら誰にでもできんだよっていう喝が飛んできそうですが。
問題は、実際に何をするか。
お金をかけず、日々の負担も増やさずに続けられる方法を考えてみました。
平日の食事をある程度パターン化する
平日は会社員としての仕事もあるし（残業もあるし）、毎食栄養バランスを考えた手の込んだ料理を作るのは大変です。
そこで、普段の食事をある程度パターン化して食事の準備にかかる手間を減らすことで、ストレスなくダイエットを日常にすることができるのではないかと考えました。
お米好きの欲を満たすためにも、平日の昼食と夕食は必ずお米を食べる生活にしたいでので。
お昼のお弁当は、ごはんを基本に野菜のおかずや卵などを組み合わせた固定メニューで、夕食もごはんと具だくさんの味噌汁などを基本にして、無理なく食べられる形を作っていく予定。
参考にしたのは柏原ゆきよ先生の「お米生活」です。
この「お米生活」を簡単にまとめると、
を守れば「大好きなお米を我慢せず、食事の組み立て方を見直す食生活」になるよってことです。
平日は朝食抜き（もしくは飲料だけ）が常態化しているわたしなので、すでにひとつ守れそうにないんですが、そこはまあ自分の生活習慣に合った形で取り入れていく感じです。
ただ「お米生活」を実践していくにあたり注意したいのは、
という点かな。
土日祝の仕事休みの日も「お米生活」を意識はするけど、基本的に何を食べるかは自由にします。外食もするし、お米以外の主食も食べます。
ただ、食べすぎないように気をつけるだけ。（それが難しいんだけど）
一汁一菜の「一菜」も、納豆や冷奴のような冷蔵庫からポンと出すだけのものなら、手間もかからず続けやすいかなと思います。
料理に疲れてダイエットまで嫌になってしまっては本末転倒ですからね。
週末の外食は、楽しみながら調整する
ダイエット中だからといって、外食を禁止するつもりはないです。
旅行にも行きたいし、
おいしいものも食べたいし、
スイーツだって楽しみたい。
ただ、外食では「セットのほうがお得だから」「せっかくだからお腹いっぱい食べたいから」という理由で、つい食べすぎてしまうことがあるのは事実。
まずは普通盛りの定食を基本にすることや、追加注文は食べ始めてから必要かどうか考えることを意識しようと思います。
お得に食べることと必要以上に食べることは、必ずしも同じではないので。
食事を楽しむ気持ちは大切にしつつ、量との付き合い方を変えていくつもりですが、誘惑に負けてごはんを大盛にしたり食べ放題に行ったりしても、罪悪感は持たないようにしたいです。（いや罪悪感は持て？）
で、外食を楽しんだ翌日からは、いつもの食事（一汁一菜）にちゃんと戻す。
食べすぎたからといって、極端に食事を減らして帳尻を合わせようとはしない。
一度の食事でダイエットを台無しにするのではなく普段の生活を積み重ねる、そういう長期的ダイエット計画の方針です。
体重は記録する。でも、数字に振り回されない
ダイエットをする以上、毎日の体重の記録も続けていきます。
体重は毎日きれいに減っていくものであってほしいけど、思うように落ちていかないのが普通だという認識でいること。
（なかなか難しいけどね……）
食事の内容や水分量、便通、生理周期などによっても変動するし、前日より増えたからといってすぐに「こんなに気をつけてるのに太った！もうダイエットやめる！」と騒ぐのは自重したいところです。
体重だけでなく、その日の食事や体調なども考慮しながら、長い目で変化を見て目先の数字に振り回されず、続けられているかどうかも大切にしていこうと思います。
涅槃像からの卒業を目指して
というわけで、これから真面目にダイエットに取り組んでいきます。
とりあえずの目標は56kg。
最終目標は50kg。
実施期間は一生涯で、50～52kgを維持すること。
食費を抑えながら、普段の食事を整え、週末の外食も楽しみつつ、少しずつ目標に近づけていくつもりです。
これから先、思うように体重が減らない時期（停滞期とか）も訪れると思います。
予定どおりにいかない日もあれば、食べすぎてしまう日だってあると思います。
そこで「もうダメだ！」と投げ出さない。
自暴自棄にならない。
「また普段の生活に戻ればいいんだ」
と思えるようになる。
今度こそ、気合いだけで突っ走るダイエットではなく、長く続けられる生活習慣としてのダイエットを日常に定着させていきます。
目指せ、涅槃像からの卒業！
お米は日本人の心！
ごはんはダイエットの敵じゃない！
それを身をもって証明してみせます☆
お米を食べずして、
わたしのダイエットは成功しない！
よし、もう後には引けないぞ……。
全身に贅肉をたくわえた涅槃像リスペクト女は、果たして無事に50kgへとたどり着くことができるのだろうか
その過程も含めてブログに記録していこうと思うので、目標達成のその瞬間を見届けていただけたらうれしいです。